دوران بارداری همیشه برای خانمها با چالش همراه بوده و یکی از استرس زاترین دوران برای بانوان بشمار میرود. در زمان حاملگی خانمها به اغلب مسائل حساس شده و حتی در رابطه با خوردن بسیاری مواد غذایی دچار تردید میشوند و حتی بسیاری از خانمهای تجربه اولی اطلاع ندارند که چه مواد غذایی در این حین ممنوع است و خیلی از آن ها تصور دارند که به دلیل وجود جنین در شکم، باید تغذیه بیشتری داشته باشند. برای کسب آگاهی از تغذیه مناسب و رعایت اصول رژیم غذایی سه ماهه اول بارداری تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
نیاز غذاهایی در اوایل بارداری
اینکه شما باردار باشید و تصور کنید که باید اندازه بیشتری از قبل غذا مصرف کنید، کاملا اشتباه بوده و روش صحیح این است که وعدههای غذایی را افزایش داده و در مقابل میزان غذای مصرفی در هر وعده را کاهش دهید. در این دوران مصرف متعادل پروتئینها، ویتامینها و مواد معدنی لازم بسیار ضروری بوده و مصرف مکملهای دارویی که متخصص زنان و زایمان تجویز میکند بسیار پراهمیت است.
ویتامینهای پریناتال
دریافت ویتامین دی و اسیدفولیک برای مادران باردار بسیار پراهمیت بوده و در حقیقت جزو مکملهای ضروری این دوران بشمار میرود. در صورتی که تغذیه در دوران بارداری صحیح باشد، نیازی به مصرف بیش از حد این ویتامینها نیست. تمامی مکملهای دارویی و تقویتی در این دوران بسته به شرایط مادر تجویز میشود.
مکملهای ضروری
ید، آهن، کلسیم، منیزیم، پتاسیم، تیامین و سایر ویتامینها و مواد معدنی از جمله مکملهای مهم دوران بارداری هستند که نقش مهمی در رشد و سلامت جنین و حفظ سلامت مادر دارند. با این حال، مصرف این مکملها باید دقیقا طبق نظر پزشک انجام شود چرا که دریافت بیش از حد برخی از آنها میتواند باعث بروز عوارضی مانند اختلالات رشد جنین، مشکلات کلیوی، مسمومیت و سایر عوارض جدی شود.
برای دریافت نوبت از دکتر زهرا خلج بهترین متخصص زنان با شماره مطب تماس بگیرید.
غذاهایی که باید در سه ماهه اول بارداری بخورید!
شاید این مورد برای شما هم سوال باشد که بهتر است در سه ماهه اول بارداری چه غذایی مصرف کنم؟ خانمهای باردار علاوه بر مواد غذایی و کالری دریافتی معمول روزانه، به 300 کالری مجزا نیز نیازمندند.
- غلات مثل گندم، جو و برنج در دسته ارزشمند غلات قرار داشته و باید حتما در تغذیه غذایی سه ماهه اول قرار بگیرند. دانه های ذکر شده برای رشد جفت و جنین ضروری هستند.
- پروتئین حداقل باید در طول روز شما دو وعده پروتئینی داشته باشید. ماهی، آجیل، گوشت، مرغ در واقع منبع غنی پروتئین ها بشمار میروند.
- لبنیات برای مادران باردار جزو موارد ضروری رژیم غذاییشان میباشد اما حتما از قبل تست های لازم انجام شود و با متخصص زنان خود در این رابطه حتما مشورت کنید.
بیشتر بخوانید: ویتامین ث در بارداری چه نقشی دارد؟
تاثیر غذاهای فرآوری شده بر بارداری
غذاهای آماده و کنسروی مانند آبمیوه و غذاهای مایکروویوی و یا مواد غذایی دارای نگهدارنده حاوی مقادیر زیادی از سدیم و شکر و مواد نگهدارنده هستند که نه تنها برای جنین بلکه برای مادر هم به هیچ وجه مناسب نیست. بسیاری از غذاهای کنسروی دارای باکتری بوده که مسمومیت های شدیدی ایجاد میکنند بنابراین مصرف هیچ یک از این مواد غذایی در رژیم غذایی سه ماهه اول بارداری توصیه نمیشود. برای مطالعه بیشتر درباره کاهش وزن بعد از بارداری کلیک کنید.
تاثیر غذاهای دریایی بر بارداری
همانطور که میدانید غذاهای دریایی حاوی مقادیر زیادی جیوه هستند این نکته بسیار مهم است که از مصرف غذاهای دریایی باید در سه ماهه اول بارداری خودداری فرمایید به طور کلی جیوه در سه ماهه اول بارداری سبب وارد شدن آسیب مغزی به جنین میشود بنابراین اگر به غذاهای دریایی علاقمند هستید میتوانید از ماهیهای آب شیرین استفاده کنید.
چگونه تهوع سه ماهه اول بارداری را کنترل کنیم؟
تهوع بارداری یکی از معضلاتی است که تقریبا همه خانمهای باردار با آن روبه رو هستند و به همین دلیل حتی برخی بانوان از بارداری مجدد به همین دلیل اجتناب میکنند برای کاهش تهوع در سه ماهه اول بارداری میتوانید از مواد غذایی مناسب و کاربردی استفاده نمایید:
- حتما کنار تخت خود وسیله شیرین کوچک مانند بیسکوییت قرار دهید تا قبل از برخاستن کامل از تخت حتما کمی از آن میل کرده و بعد از 2 دقیقه برخیزید.
- وعدههای غذایی خود را تقسیم کنید و هیچ زمان در روز نگذارید تا معده شما خالی باشد وعدههای غذایی حتما باید سبک باشند.
- از میل کردن غذاهای سنگین و پرادویه خوددداری نمایید.
- آب لیموی تازه همیشه در منزل داشته باشید و در صورت احساس تهوع کمی از آن میل کنید. برای مصرف زنجبیل که در رفع تهوع موثر است حتما با متخصص زنان و زایمان خود مشورت کنید.
غذاهای ممنوعه در سه ماهه اول بارداری
در سه ماهه اول بارداری، انتخاب مواد غذایی سالم اهمیت زیادی دارد زیرا در این دوره اندامهای اصلی جنین در حال شکلگیری هستند. مصرف برخی غذاها میتواند خطر عفونت، مسمومیت غذایی یا مشکلات رشد جنین را افزایش دهد بنابراین بهتر است از مصرف آنها خودداری شود.
- گوشت، مرغ و ماهی خام یا نیمپز
- تخممرغ خام یا غذاهای حاوی تخممرغ خام
- شیر و لبنیات غیرپاستوریزه
- پنیرهای نرم تهیهشده از شیر غیرپاستوریزه
- سوسیس، کالباس و فرآوردههای گوشتی فرآوریشده
- ماهیهای دارای جیوه بالا مانند کوسه و ارهماهی
- جگر و فرآوردههای حاوی مقادیر زیاد ویتامین A
- غذاهای آماده، فستفودها و خوراکیهای پرچرب
- نوشیدنیهای انرژیزا و حاوی کافئین بالا
- الکل و دخانیات
- غذاهای کنسروی یا مانده که بهدرستی نگهداری نشدهاند.
- جوانههای خام مانند جوانه یونجه و ماش
سوالات متداول مربوط به رژیم غذایی در سه ماهه اول بارداری
بیشتر خانمهای باردار باید روزانه مقدار کافی آب و مایعات سالم مصرف کنند تا بدن دچار کمآبی نشود و عملکرد طبیعی بدن حفظ گردد.
مصرف وعدههای کوچک و متعدد، انتخاب غذاهای مغذی و سبک و نوشیدن مایعات کافی میتواند به تامین نیازهای بدن در این دوران کمک کند.
بهط ور معمول مصرف محدود کافئین مشکلی ایجاد نمیکند اما بهتر است میزان مصرف آن طبق توصیه پزشک کنترل شود و از زیادهروی در مصرف قهوه و نوشیدنیهای انرژیزا پرهیز شود.
در نهایت…
رژیم غذایی سه ماهه اول بارداری نقش بسیار مهمی در سلامت مادر و رشد مناسب جنین دارد در واقع مصرف مواد غذایی مغذی، دریافت کافی ویتامینها و مواد معدنی و رعایت اصول تغذیهای میتواند به کاهش مشکلاتی مانند تهوع و خستگی کمک کند. انتخاب یک برنامه غذایی متعادل و متناسب با نیازهای این دوران، زمینهساز یک بارداری سالمتر خواهد بود همچنین مشورت با دکتر زهرا خلج میتواند به مادران در تنظیم یک رژیم غذایی مناسب و اصولی کمک کند.
